da Andrea Ghelardoni | Mar 7, 2019 | Allenamento
https://www.facebook.com/andreaghelardoni.it/videos/2143548559043975/
Ciao atleti! Il mio nome è Andrea Ghelardoni, 35 anni, Dott. in Scienze delle Attività Motorie e Sportive, sono preparatore atletico specializzato nel ciclismo.
Appenninica MTB Race Stage è un evento sportivo, una gara di endurance a tappe in ambito mountain bike , partecipazione singola o a coppie, formato 4 o 8 tappe.
Le distanze e i dislivelli di Appenninica sono epici e non possono essere presi sottogamba. In questi video vi dispenseremo i migliori suggerimenti per preparavi ed affrontare al meglio questo fantastico evento.
Con l’obiettivo di incrementare la prestazione degli atleti, spiegheremo come allenare la resistenza in modo efficace. Come gestire i carichi ed i recuperi (quindi il principio della supercompensazione). Vedremo come si individua la soglia anerobica e come si calcolano le zone allenanti. Vi mostrerò anche una “tecnica avanzata” (chiamata potenza lipidica) per insegnare al vostro organismo ad essere più efficiente nelle gare di endurance.
Vedremo quale integrazione utilizzare prima, durante e dopo le tappe (quando e cosa assumere). Scopriremo come è possibile incrementare la performance con l’aiuto di tecniche come la bioimpedenziometria vettoriale associata alle misure antropometriche.
Parleremo di perseveranza e resilienza mentale, aspetti fondamentali per una gara di questo tipo. Vedremo anche come essere “sinergici” con il proprio compagno/compagna sfruttando i vantaggi di affrontare una gara in coppia.
Stay tuned!!!
Andrea Ghelardoni
www.ag-training.it
da Appenninica MTB | Mar 4, 2019 | In Evidenza
Siete fan del rugby? La rider che presentiamo oggi è un grande esempio di determinazione nella vita e nello sport. Sophie Hemming è una giocatrice di rugby in ‘pensione’ della nazionale Inglese. La sua squadra è diventata campione del mondo nel 2014 e nella sua carriera ha vinto 6 titoli nel Sei Nazioni (5 come Grand Slam). Ha iniziato con la mountain bike nel 2015 e si è piazzata molto bene a livello di elite nazionale.
Ha qualcosa di molto interessante da raccontarci sulla sua transizione dal rugby alla MTB. Siamo entusiasti di avere lei e la sua forte compagna di squadra, Melanie Alexander.
– Cosa ti ha insegnato il rugby che hai portato in mountain bike? Sono due sport in molti modi diversi…
Sebbene il rugby sia uno sport molto diverso dalla mountain bike, mi ha insegnato molte cose trasferibili! Giocavo come pilone, posizione che tende ad attrarre atleti più forti e potenti, e non esattamente conosciuti per la loro resistenza! Durante la mia carriera, mi è stato detto molte volte che ero troppo piccola per giocare da pilone e che non avrei mai giocato per l’Inghilterra. Questo ha instillato in me una determinazione fuori dal comune per fare tutto il possibile per raggiungere i miei obiettivi, un amore per le sfide e un’etica del lavoro che senza dubbio dovrò sfruttare per raggiungere il traguardo dell’Appenninica. Durante la mia carriera di rugby, ho dovuto seguire un programma di allenamento molto rigoroso, oltre a lavorare come veterinaria a tempo pieno. Di conseguenza, sono dovuta diventare molto disciplinata, organizzata e determinata per seguire il mio allenamento. Questo mi ha sicuramente aiutato anche nel ciclismo – specialmente ora che devo destreggiarmi tra i cambiamenti del pannolino e dare da mangiare a un bambino!
– Cosa ti ha spinto a partecipare ad Appenninica la prossima estate?
Dopo la nascita del mio primo bambino ad ottobre, e l’ok dal mio dottore, è stato un’ estremo piacere tornare in sella alla bici! Ero determinata ad accelerare il recupero della forma al fine di tornare a correre, anche se confesso di aver completamente sottovalutato l’impegno che avrebbe comportato un bambino. Essendo riuscita a fare un buon blocco di allenamento di base, nonostante i continui cambiamenti di pannolino e l’inevitabile privazione del sonno, ho cercato una grande sfida da intraprendere in estate. La mia ricerca è arrivata all’Appenninica e sono stata subito colpita ed anche toccata emotivamente da questa nuova gara a tappe. I sentieri sembrano incredibili in una zona con paesaggi meravigliosi, ottimo cibo e persone fantastiche e amichevoli. Sono entusiasta di correre e sostenere l’Appenninica nell’edizione inaugurale.
– Parlaci della tua squadra. Avete già un nome?
Sono in gara con un’esperta atleta XC che si chiama Mel Alexander che è anche lei del Team BW Cycling. Mel ed io abbiamo corso l’una contro l’altra in molte gare di cross country e due gare a tappe. Abbiamo tramato per un paio d’anni di iscriverci ad una gara a tappe insieme e sono davvero entusiasta di prendere parte all’Appenninica insieme a lei. Mel porterà una grande esperienza nel nostro team, avendo corso in numerose gare a tappe nel corso degli anni. Lei è una rider con ottima tecnica e dovrò lavorare duro per le mie piccole gambe per stare al passo con lei sulle salite!
da Beppe Salerno | Feb 7, 2019 | Alimentazione, In Evidenza
Ethic Sport è il Official Sport Nutrition Partner di Appenninica MTB Stage Race
Una gara di endurance deve essere sostenuta non solo da una condizione fisica adeguata ma anche da alimentazione ed integrazione ottimali. Nulla può essere lasciato al caso perché mesi di allenamento possono essere vanificati se non si pianifica al meglio come soddisfare le proprie esigenze energetiche, di idratazione e di recupero.
Appenninica MTB Stage Race presenta un percorso durissimo con una Queen Stage (già con 5 tappe nelle gambe) di addirittura 112 km ed oltre 4000 mt di dislivello.
Il format della gara – la prima nel suo genere lungo l’Appennino – prevede 7 tappe precedute da un prologo mentre la versione Appenninica4 prevede 4 tappe. Come si può immaginare il recupero dopo ogni tappa sarà fondamentale.
Come alimentarsi quindi per non compromettere il risultato o addirittura doversi arrendere senza più energie da spendere?
Grazie ad un importante partnership i partecipanti ad Appenninica MTB Stage Race potranno contare sul supporto – sia nel percorso di preparazione che in gara – di EthicSport, un’azienda italiana (con sede proprio in Emilia Romagna) leader nell’integrazione sportiva in particolare per gli sport di endurance.
Il biglietto da visita di quest’azienda, apprezzata e scelta da tantissimi team ed atleti di vertice è la qualità senza compromessi per soddisfare le esigenze nutrizionali di amatori e professionisti. I campioni italiani Samuele Porro e Mara Fumagalli, ed il campione europeo Alexey Medvedev sono solo alcuni delle star della MTB che si affidano da anni ad EthicSport per la loro integrazione. Lorenza Menapace, fresca dominatrice della Trans Andes Challenge e confermata alla partenza di Appenninica, è anche lei un’ atleta EthicSport.
Tutti i prodotti sono non solo efficaci ma ad elevata digeribilità e con un ottimo sapore.
Contenuti informativi preparati dagli esperti di EthicSport sull’alimentazione ed integrazione ed un programma di integrazione specifico tappa per tappa saranno pubblicati sul sito di Appenninica e gli esperti EthicSport saranno a disposizione per creare programmi personalizzati di integrazione e per rispondere alle domande dei riders.
Durante la settimana di gara saranno a disposizione alla partenza delle tappe e lungo il percorso ai punti di ristoro i prodotti che saranno sotto forma di bevande, gel e barrette energetiche.
La recovery zone EthicSport sarà invece posizionata proprio a ridosso della finish line. Qui saranno messe a disposizione da parte dell’organizzazione di Appenninica anche bevande ed un piatto caldo carbo-proteico.
Continuate a seguirci!
da Appenninica MTB | Feb 2, 2019 | In Evidenza
Abbiamo recentemente contattato il Team Garmin (Sud Africa) perché hanno confermato la loro partecipazione all’Appenninica MTB Stage Race 2019. Con loro Appenninica aggiunge una nuova nazione ed un nuovo continente alla lista partecipanti.
Yolandi du Toit e Ben Melt Swanepoel sono facce molto familiari nelle gare a tappe MTB e sono pronti ad affrontare l’Appennino il prossimo luglio.
– Come è stata la vostra stagione 2018? Cosa spicca?
Siamo molto contenti della nostra stagione 2018. Abbiamo corso 64 giorni in totale, una stagione molto per noi con molte esperienze e ricordi meravigliosi. Se dovessimo menzionare un momento saliente, sarebbe la nostra partecipazione a The Pioneer NZ. È stato il nostro primo viaggio in quella parte del mondo e gareggiare su terreni sconosciuti è sempre un’esperienza entusiasmante, indipendentemente dal risultato. Come bonus, la Nuova Zelanda si è rivelata una delle destinazioni più belle ed accoglienti per le biciclette che abbiamo mai visitato.
– Siete già stati in Italia e perché l’Appenninica vi ha stuzzicato?
Abbiamo corso in Italia in passato, ma solo al nord durante la Craft Bike TransAlp ed alcune gare marathon nel Tirolo e nelle Dolomiti. Già allora ci siamo innamorati dei bellissimi paesaggi e del calore della sua gente. Quando si è presentata l’opportunità di esplorare una parte diversa dell’Italia in bicicletta, specialmente in un’area così affascinante come l’Emilia Romagna e le montagne dell’Appennino, non abbiamo potuto resistere. Ora non vediamo l’ora di vedere cosa ci riserva Appenninica MTB Stage Race.
Il team Garmin è un team mixed solido ed esperto. Yolandi e Ben sanno come affrontare una lunga corsa a tappe e ci aspettiamo che siano competitivi pur affascinando tutti col loro solito atteggiamento positivo.
Segui il Team Garmin su FB: https://web.facebook.com/TeamGarminMTB
da Appenninica MTB | Gen 17, 2019 | Comunicati Stampa (2019)
Più accessibile, meno impegnativa ma altrettanto intensa e completa, Appenninica4 in 4 tappe racchiude l’essenza di una signora Stage Race, attenzione a non sottovalutarla.
Se è vero che Appenninica sulla distanza lunga è appannaggio solo dei più preparati fisicamente e mentalmente, con Appenninica4 il sogno di un’avventura in MTB di più giorni è più abbordabile ma non per questo un’impresa di minor valore. Per molti sarà l’impresa sportiva della propria carriera di bikers. Per altri il trampolino di lancio ed il test verso la prova maggiore che di tappe ne ha 7 (oltre al prologo).
Appenninica4 rimane pur sempre una Stage Rage di 265km e 8.780m di dislivello suddivisi su 4 giorni, è una gara che va preparata, pensata, gestita, e che ad un occhio attento presenta tutte le sfaccettature che si possono incontrare nella Full Race.
Se non fosse che è unicamente dedicata ai concorrenti SOLO, sono molti gli elementi che accomunano Appenninica4 alla sorella maggiore Appenninica Stage Race:
- Percorso duro e in crescendo verso la Queen Stage che una volta messa nel sacco permette di godersi il gran finale sempre mantenendo alta la concentrazione
- Tappe che coprono 3 province unite dall’Alta via dei Parchi in un ambiente unico ed inesplorato che attraversa 5 aree naturali protette
- Parco regionale del Corno alle Scale
- Parco regionale Laghi di Suviana e Brasimone
- Parco regionale Vena del Gesso Romagnola
- Parco Nazionale Foreste Casentinesi Monte Falterona e Campigna
- Parco interregionale Sasso Simone e Simoncello
- Atmosfera del Race Village inconfondibile, dove l’esperienza che viene vissuta tra la finish line e la partenza della tappa successiva è altrettanto memorabile. Tutti i concorrenti entrano a far parte di un microcosmo, dove si creano amicizie che predominano sulla competizione.
- Pacchetto di servizi atleti anche in questo caso completo qui.
Come per la gara completa Full Race alcuni biker prenderanno parte ad Appenninica4 per vivere l’esperienza ed arrivare alla fine, mentre altri per la classifica ed essere sul podio della edizione n.1.
Tutti però parteciperanno al gran finale di Bagno di Romagna dove una volta tagliato il traguardo riceveranno la t-shirt finisher Appenninica4 e potranno tornare sui sentieri di casa rafforzati da un’esperienza in sella assolutamente eccezionale.
Di seguito il dettaglio delle 4 Tappe (seconda parte del percorso di gara di Appenninica) che si correranno da Mercoledì 24 Luglio a Sabato 27 Luglio:
24 Luglio – Porretta Terme: La Cronoscalata del Monte Piella (time trial)
Lunghezza 23 km – Dislivello 830 m
25 Luglio – Porretta Terme – Castel del Rio: La Linea Gotica
Lunghezza 90km – Dislivello 2300 m
26 Luglio – Castel del Rio – Bagno di Romagna: Queen Stage
Lunghezza 112 km – Dislivello 4000 m
27 Luglio – Bagno di Romagna – Bagno di Romagna: La Tecnica
Lunghezza 40 km – Dislivello 1650 m
Tot Km 265 – Tot Dislivello 8780
Iscrizioni con Codice Promozionale fino al 27 Gennaio
ISCRIVITI
da Beppe Salerno | Gen 8, 2019 | Comunicati Stampa (2019)
Appenninica annuncia la formula SOLO in aggiunta al format dei team da due.
Le gare a tappe in MTB si sono evolute e cresciute. Il format classico dei team da due non è più lo status quo ed è emblematico che la Transalp abbia aperto per la prima volta ai rider singoli. Altre gare più nuove sono partire e si sono sviluppate senza seguire la formula dei team da due.
“Pensiamo che il modo migliore di affrontare una gara MTB a tappe, come l’Appenninica, sia in team ma dobbiamo riconoscere che ci sono valide ragioni per proporre l’opzione SOLO.” Beppe Salerno – race co-organizer
Molti rider concepiscono un’avventura in MTB come una questione da affrontare da soli per personalità, sfida con se stessi e coscienza dei propri punti di forza e debolezze.
“Essendo anche noi concorrenti in eventi come il nostro sappiamo che trovare il giusto compagno/a di squadra non è semplice per via della logistica (vacanze per la gara e tempo per allenarsi), carattere, obiettivi condivisi.” – Milena Bettocchi – race co-organizer
Dal 9 Gennaio ci si potrà iscrivere ad Appenninica come rider SOLO nelle seguenti categorie:
– Man SOLO
– Woman SOLO
Il regolamento è stato aggiornato di conseguenza.
Se l’annuncio era in qualche modo già nell’aria, la grossa novità del 2019 è un’altra: Appenninica4 MTB Stage Race.
È possibile partecipare come SOLO all’Appenninica in versione ridotta iscrivendosi ad Appenninica4 MTB Stage Race.
4 Tappe: da Mercoledì 24 Luglio a Sabato 27 Luglio i concorrenti copriranno la seconda parte del percorso di gara di Appenninica e pertanto le seguenti tappe:
24 Luglio – Porretta Terme: La Cronoscalata del Monte Piella (time trial)
Lunghezza 23 km – Dislivello 830 m
25 Luglio – Porretta Terme – Castel del Rio: La Linea Gotica
Lunghezza 90km – Dislivello 2300 m
26 Luglio – Castel del Rio – Bagno di Romagna: Queen Stage
Lunghezza 112 km – Dislivello 4000 m
27 Luglio – Bagno di Romagna – Bagno di Romagna: La Tecnica
Lunghezza 40 km – Dislivello 1650 m
Prezzi SOLO
Gara intera (prologo + 7 tappe): Euro 1450
Appenninica4 (4 tappe): Euro 725
Promozioni
Prima di domenica 27 Gennaio:
Gara intera (prologo + 7 tappe): Euro 1050
Appenninica4 (4 tappe): Euro 525
LE TAPPE
I Finisher riceveranno la t-shirt dedicata FINISHER Appenninica4.
da Beppe Salerno | Dic 20, 2018 | In Evidenza
BARBIERI PNK è il nuovo partner Appenninica MTB Stage Race.
BARBIERI PNK, già sponsor dei due team Appenninica alla Cape Epic 2018, sponsorizzerà i bike park all’interno dei Race Village dell’edizione Appenninica MTB 2019, che per questo prenderanno il nome di: “Barbieri PNK bike park”.
L’obbiettivo di questa operazione è quello di comunicare quanto la cura della bici sia un aspetto centrale e importante per l’azienda bolognese.
La BARBIERI PNK nasce dall’inventiva e dalla fantasia del sig. Adriano Barbieri che stanco di imbrattarsi per pulire la catena della sua bici, nel 1983 si inventa il lava catena che si monta direttamente sulla trasmissione. Questo attrezzo, al contempo semplice e geniale, ha rivoluzionato il modo di pulire la catena e assieme ad una lunga serie di prodotti innovativi, oltre che alla distribuzione di marchi importanti, hanno permesso a Barbieri PNK di diventare leader nel settore “bicycle accessories”.
